Kodex — Spartan Ultra Morzine 2026
Proč tohle čteš?
Protože jsi v pokušení. Už jsi to jednou dal — 50 km, 60 překážek, 12 hodin bolesti. Víš, co tě čeká. Každé rozhodnutí, které děláš teď, určuje, jak moc to bude bolet tam. Dnešek je tréninkový den. Vždycky.
Tohle jsou pravidla těla. Pravidla mysli najdeš v Bušidó ultraběžce.
1. Spánek — základ všeho
Zásada: Spát ve 22:00–22:30. Vstávat v 06:00–06:30. Žádné obrazovky po 21:30 — žádný Netflix, HBO, seriály, YouTube. Nula.
Připomeň si
Nespavost = úzkost a neklid. Jedna epizoda = tři epizody = usneš v jednu = ztracený tréninkový den. Polož telefon. Jdi spát. Teď.
2. Strava — plánuj nebo selži
Zásada: Každou neděli naplánuji jídla na celý týden. Cíl: 2g bílkovin na kg váhy denně (~190g), kalorický deficit 300–500 kcal. Cílová váha: 90 kg (−8 kg). Snídaně = dlouhé sacharidy (overnight vločky, kuskus, bulgur, mléčná rýže, chia pudinky). Žádné sladké pečivo.
Připomeň si
Bez plánu = fast food. Buchta ráno = spike + pád, vločky = 4h energie. Každý kilo navíc táhneš 50 km do kopce. Tohle není dieta. Tohle je trénink na závod.
3. Alkohol — nula nebo minimum
Zásada: Do závodu žádný alkohol mimo plánované výjimky (max 1× za 2 týdny, max 2 piva). Žádné spontánní „jedno pivo".
Připomeň si
Alkohol = prázdné kalorie + horší spánek + horší regenerace + chuť na sračky den poté. Jedno pivo nikdy nezůstane jedno.
4. Tréninkový kontingent je svatej
Zásada: Dodržuji naplánovaný trénink. Jediná výjimka je horečka nebo zranění.
Připomeň si
„Nemám náladu" není nemoc. „Prší" není nemoc. Na startu v Morzine tě nikdo nebude litovat.
5. Mobilita a protahování
Zásada: Dva režimy, oba povinné:
- Po běhu (hned, ne doma): 10 min cílený stretching — lýtka, achilovy šlachy, kyčle.
- Každý večer: 15 min obecná mobilita + dechové cvičení (vagus nervus).
Připomeň si
Rok 2024 — achilovy šlachy v háji. Celý 2025 běžecky ztracený. Bolest → nechuť běhat → ztráta formy. Už jednou jsi za to zaplatil rokem navíc. Chceš platit znovu?
6. Hydratace
Zásada: Minimálně 2,5 litru vody denně. V tréninkové dny 3+. Vždy mít láhev při sobě.
Připomeň si
Dehydratace = horší výkon + bolesti hlavy + falešný hlad. Pij. Teď.
7. Suplementace
Zásada: Denně: 5g kreatinu, protein k doplnění na 190g, komplexní vitamíny ráno k jídlu.
Připomeň si
Nemůžeš čerpat z něčeho, co jsi tam nedal.
8. Grip — tvoje pojistka proti burpees
Zásada: Minimálně 3× týdně cílený grip trénink. Dead hangy na hrazdě (3×max výdrž), farmer's carry (3×40m těžké), towel hangy nebo lezení na laně když je možnost. Jednou týdně trénink s tlustým gripem (fat gripz / ručník kolem činky).
- Denní minimum: 1 min dead hang (klidně rozděleně přes den).
- K silovému tréninku: Poslední set každého tahového cviku bez trháků — holé ruce, plný grip.
- Víkend: Simulace překážek — přeručkování, lano, monkey bars, corig ball. Cokoliv, co máš k dispozici.
Připomeň si
Na Ultra je 60+ překážek. Grip selže jako první — ne nohy, ne plíce. Každý failed obstacle = 30 burpees. Po 40 km kopců dáš burpees jak devadesátiletej. Monkey bars v tréninku = žádné burpees na závodě.
Tracking
Každý večer si vyplň denní tracking. Buď upřímnej.
Pokud porušíš zásadu, zapiš proč. Žádné výmluvy — jen fakt. Vzorec se ukáže sám.