🔥 Night Spartan Circuit
4–5 kol · Mezi stanovišti běh 200–400 m · Odpočinek pouze během běhu · Čelovky povinné
Warm-up (10 min)
Lehký klus 800 m → dynamický strečink → 20 jumping jacks → 10 výpadů na každou nohu → 10 dřepů → 5 burpees
Stanoviště (projít 4–5×)
1. Burpees of Doom
15× burpees (plný rozsah — hrudník na zem)
➡️ Běh na další stanoviště
2. Spartan Push-up Ladder
10 klasických kliků → 8 diamantových → 6 wide kliků → 4 pike push-ups (ramena). Bez pauzy mezi variantami.
➡️ Běh na další stanoviště
3. Pull-up / Hang Challenge (hrazdy)
- Max shybů (nebo australské shyby pro začátečníky)
- Ihned po seskoku: dead hang 30 s (výdrž ve visu)
- Kdo nesplní 30 s → 10 trestných dřepů s výskokem
➡️ Běh na další stanoviště
4. Spartan Squats
20 jump squats → 20 výpadů v chůzi → 20 s wall sit (o strom nebo sloup)
➡️ Běh na další stanoviště
5. Bear Crawl + Crab Walk
20 m bear crawl (čelem vpřed po čtyřech) → otočka → 20 m crab walk (břichem nahoru zpět). Kolena max 10 cm nad zemí!
➡️ Běh na další stanoviště
6. Core Destroyer
20 V-ups → 20 mountain climbers (na každou) → 30 s plank → 15 leg raises (na hrazdě pokud možno, jinak na zemi)
➡️ Běh na další stanoviště
7. Explosive Finisher
10 tuck jumps (skok s koleny k hrudníku) → 10 pike push-ups → 10 broad jumps (skok do dálky z místa)
➡️ Běh zpět na start = KONEC KOLA
⚠️ Penalty systém (Spartan Style)
Kdokoliv nedokončí stanoviště nebo poruší techniku → 30 burpees penalty (stejně jako na Spartan Race za nezvládnutou překážku).
Cool down (10 min)
Lehký klus 400 m → statický strečink celého těla
Tipy pro organizaci
| Označení | Stanoviště označ reflexními pásky nebo lightsticky |
| Čas | Cca 15–20 min na kolo, celkem 70–90 min |
| Hudba | Bluetooth repráček — drum & bass, metal, cokoliv co žene dopředu |
| Začátečníci | Sniž počty na 60 % a dej 3 kola místo 5 |
| Spartan moment | Na konci posledního kola: army crawl 20 m přes trávu/bláto |
Modifikace pro začátečníky
| Cvik | Alternativa |
|---|---|
| Burpees | Half burpees (bez kliku) |
| Shyby | Australské shyby / negativy |
| Jump squats | Normální dřepy |
| Pike push-ups | Kliky na kolenou |
| V-ups | Crunches |
| Tuck jumps | Vysoká kolena na místě |